Lördag = Gymnastik afton!
Vi provade på olika gymnastik redskap och övningar för kroppskontroll i 2 timmar. Otroligt roligt, det var länge sedan jag skrattade så mycket. God mat i gott sällskap efteråt!
Måndag = Bänkpress! (Östrand)
cc Enarms bröstpress, full ROM 10kg 3x8st
Dips med stöd 3x8st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x4st, 80kg 3x3st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x8st
Lutande hantelpress med stopp 16kg 3x8st / s.set med
Ryggflyes med hantlar 6kg 3x8st
cc Enarms triceps pushdowns m omv grepp 20kg 2x12st
Dips i maskin 100kg 2x15st
|