Måndag = Rehab, marklyft och bänk! (Umeå Power)
Hängande rodd med benen på boll 3x8st / varannan
Raka rumänska marklyft med hantlar 20kg 3x12st
Abd crunch i maskin +15kg 3x12st / varannan
Höftvickningar 3x8st/sida
”Rör om i grytan”, på knä 8st / varannan
Glutebridge 3x12st
Marklyft, smalt (bälte) 50kg 3x8st, 70kg 3x5st, 90kg 3x3st, 110kg 3x1st
Marklyft, sumo (dräkt, bälte) 110kg 3x2st
Handstand pushups i pik 3x8st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st, 77kg 3x5st
|