|
Måndag = Bänk och rygg!
Axeluppvärmning 2kg 3varv / varannan
Dead bug 2kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 3x5st, 75kg 3x4st, 82kg 3x3st
Lutande hantelpress med stopp 13kg 3x10st / varannan
Upphöjda ”hunden” axelpressar 3x10st
Triceps i ringarna 3x10st
Biceps i ringarna 3x10st
Hängande axeldrag i chinsräcket (remmar) 3x10st
Diagonala alt ryggflyes i ringarna 3x10st
|