Torsdag = Vecka 3, Pass 2! (Umeå Power)
Utåt rotationer för axlar 2x12st
Fågelskrämman 2kg 2x12st
Bänkpress TNG 42kg 5st, 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 3x15st
Lutande bröstflyes med stopp 10kg 12st (inga fler set pga huvudvärk)
Långsamma stång sänkningar 2x8st
Simrehab, framåt och åt sidan 2kg 2x12st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryck, övningar och teknik
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 12st, 15kg 3x8st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x12st
Lite rump och höftstretch, plus nacken
|