|
Torsdag = Vecka 2, Pass 2!
Inåt och Utåt rotationer för axlar 2x12st
Fågelskrämman 2kg 2x12st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
Armhävningar med benen på boll 3x12st
Lutande bröstflyes med stopp 10kg 3x12st
Långsamma z-stång sänkningar 2x8st
Simrehab, framåt och åt sidan 2kg 2x12st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Ryck, övningar och teknik
cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 12st, 12kg 10st, 15kg 8st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x10st
Långt pass men bra kört hela vägen
|