|
Onsdag = Vecka 5, Pass 1!
Situps, raka och sneda 3x30st / s.set med
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj 55kg 7st, 65kg 6st, 77kg 5st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 3st, 100kg 2st, (utgångar) 120kg 2x1st
Knäböj med dräkt (sv s.cent 38, bälte, lindor) 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st, 155kg 1st
Knäböj (bälte) 70kg 3x3st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 2x4st
Liggande alt enbens lårcurl 15kg 10st, 17kg 8st, 20kg 6st
Latsdrag 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 6st
Tekniken i utrustad knäböj blir stadigt bättre och bättre, lyftet på 145kg hade nog även godkänt djup.
|