|
Tisdag = Vecka 3, Pass 1!
Goodmornings 40kg 3x15st / s.set med
Situps raka och sneda 3x30st
Bänkpress TNG, mellangrepp 60kg 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st
Knäböj 55kg 5st, 65kg 5st, 77kg 4st, 82kg 4,3st, (bälte på) 87kg 2x3st, 92kg 2x2st, Utgångar: 120kg 2st
Knäböj (sv s.cent 38, bälte, lindor) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st
Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 2x5st
Sälrodd bänkgrepp (remmar) 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 12st, 65kg 12st
Sittande axelpress i maskin, lätt 15kg/sida 3x12st
Liggande lårcurl i maskin 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st
Passet tog 4,5h... Hade blivit svårt att hinna med allt om det inte vore för att jag tog ut lite kompledigt på slutet av dagen.
Käkade middag och varvade sedan ned med timmes promenad.
|