|
Söndag = Vecka 8, Pass 1!
Knäböj med 2sek stopp (bälte) 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 3x2st
Bänkpress med stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 2st, 67kg 2st, 72kg 2st, 77kg 2st
Triceps pushdowns 35kg 4x8st
Liggande benlyft 2x15st
cc Tricepspressar med rep över huvudet 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st / s.set med
cc Facepulls med stopp 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Axeldrag nedåt 50kg 2x10st
Axelpressar, handstående mot vägg 2x10st
Axeldrag bakåt, hängande i smith 2x10st
Axelpressar framåt 2x10st
|