|
Lördag = "Börja gymma instruktör", hela dagen i Kusthallen.
Söndag = Vecka 6, Pass 4!
Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 1st, 65kg 1st, 70kg 1st, 75kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 120kg 8cm 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 5cm 1st, 160kg 3cm 1st
Bänkpress 60kg 5x1st
Stående hantelpress 15kg 5x5st
Sälrodd, mellangrepp 60kg 5x6st
Kabelrodd med V-handtag 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st
cc Biceps enarmscurl 10kg 5st, 15kg 5st, 20kg 3x5st/arm
Jag är sååå less, bänkpressen funkade inte alls idag - allt var instabilt och vingligt.
|