Lördag = Vecka 5, Pass 4!
Axeluppvärmning
Axelrotationer utåt, inåt, uppåt 4x12st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 2st, 60kg 2st, 67kg 3x2st
Triceps pushdowns 35kg 4x8st
Triceps frenchpress 20kg 6st, 22kg 3x6st
Facepulls 35kg 4x6st
Knäböj med stopp, highbar (bälte) 50kg 3st, 62kg 2st, 72kg 3x2st
Marklyft, sumostil (bälte) 50kg 3st, 70kg 2st, 90kg 2st
Marklyft med dräkt (Böjdräkt NXG, 36) 120kg 5x1st, (bälte på) 140kg 1st
Vindrutetorkaren 2x10st/sida
|