|
Tisdag = Böj och Ben!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, långsamma med stopp, dräktstil, 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, 72kg 6st, (bälte på) 80kg 6st
Benpress 100kg 10st, 140kg 10st, 160kg 10st, 180kg 10st
Benspark 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Bakåtsittningar 4x10st
Ryggresningar 10kg 4x10st
Hängande ryck 20kg 3x4st, 25kg 3x3st, 30kg 3x5st
Benslakt!
|