|
Måndag = Axlar, bröst, triceps och övre rygg! (Elixir)
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Militärpress (Bälte) 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 3x5st
Bänkpress, mellangrepp FU 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
Hantelflyes/bröst, lutande bänk 10kg 10st, 12kg 8st, 15kg 4+F
Smala hantelpressar, plan bänk 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Sidolyft i maskin 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st s.set med/
Ryggflyes i maskin 20kg 3x10st
Liggande bred kabelrodd med stopp 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Axeldrag i chinsräcket 3x10st
Rehab: Knip och höftövningar
|