Visa ett inlägg
Gammal 2018-05-16, 19:42   #10
JoseAlvarez
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 7
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
+100-500 kalorier över din energibalans (beroende på hur snabb din viktuppgång är).

Hyr mycket kolhydrat? Resten av energin tills du uppnår ditt bestämda kalorimål.

T.ex. om din energibalans är 3000 kalorier.

Vi utgår från kroppsvikt 73

~2-3g protein / kv ( 175-200g / 7-800 kcal )
~ 1g fett /kv ( 70-80g / 630-720kcal)

Detta ger i runda slängar ca 1500 kcal över till kolhydrat, som i detta fall blir runt 380g (1g kolhydrat = 4 kcal)

Då har du nått dina macros för din energibalans. Sen om du väljer att lägga dig på säg +500 kalorier utöver din balans så kan du fördela dessa macros enligt samma principer eller efter det som passar för dagen (vissa dagar kanske man äter mer/mindre av någon makronutrient).

Många föredrar att lägga överskottet från främst kolhydrat då det ger bra kraft till träningen.




Skickat från min iPhone med Tapatalk
Ännu bättre förklaring, thanks bro! Ska läsa igenom din blogg
JoseAlvarez är inte uppkopplad   Svara med citat