1-juli legdya
kv: 87,7 kg
Mobilitet
en del
BGSQ Frontrack
20x8
20x8
Figure 4 Hipthrust
10
10
Alternerande RML + Low Cossack Squat
12+14
2,5x12+14
Barbell WU
20x4x4
20x4x4
Backsquat (med kedjor och skor)
40x8
60x8
80x8
100x6 4RIR
104x6 4RIR
114x6 3RIR
119x5 2RIR
Hollow Body Sawpress
19x20
19x20
12x20 BU
Standing Forward Lunges
2x18x16 4-6RIR
2x20x10x1,5 2-4RIR
2x20x16 4RIR
GHR
2,5x7 1RIR
2,5x6 ½RIR
2,5x6 0RIR
GHDSU
18x12 3RIR
18x12 3RIR
18x11 3RIR
Prowler
115x35 steg
125x35 steg
Wingate
2x15/45s
Kommentar: Böjen verkar krossa min höft oavsett vad jag gör, så jag får nog chilla på det ett tag. Kommer lägga in lite 1,5or i t.ex. utfallstegen för att få mer volym på quads och conditioning som prowler/wingates tillsammans med benträningen nästa meso. Also, it's time for return of the splitsquats!
|