Visa ett inlägg
Gammal 2019-07-04, 12:31   #3927
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-juli legdya
kv: 87,7 kg

Mobilitet
en del

BGSQ Frontrack
20x8
20x8

Figure 4 Hipthrust
10
10

Alternerande RML + Low Cossack Squat
12+14
2,5x12+14

Barbell WU
20x4x4
20x4x4

Backsquat (med kedjor och skor)
40x8
60x8
80x8
100x6 4RIR
104x6 4RIR
114x6 3RIR
119x5 2RIR

Hollow Body Sawpress
19x20
19x20
12x20 BU

Standing Forward Lunges
2x18x16 4-6RIR
2x20x10x1,5 2-4RIR
2x20x16 4RIR

GHR
2,5x7 1RIR
2,5x6 ½RIR
2,5x6 0RIR

GHDSU
18x12 3RIR
18x12 3RIR
18x11 3RIR

Prowler
115x35 steg
125x35 steg

Wingate
2x15/45s

Kommentar: Böjen verkar krossa min höft oavsett vad jag gör, så jag får nog chilla på det ett tag. Kommer lägga in lite 1,5or i t.ex. utfallstegen för att få mer volym på quads och conditioning som prowler/wingates tillsammans med benträningen nästa meso. Also, it's time for return of the splitsquats!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat