|
28-juni frontböjsfredag
kv: 89,1 kg
Mobilitet
check
WU1. Suitcase KB BGSQ
20x8
24x8
28x8
WU2. Cross Body RDL
3x8
5x8
8x8
WU3. Figure Four Hipthrust
8
8
A1. Cossack Squat
20x10
2x16x8
2x18x8
Main: Barfota Frontböj (3x1-2RIR)
50x5
70x5
90x3
114x5 2RIR (kedjor)
102x7 1-2RIR (kedjor)
104x9 1RIR
B1. Reverse Lunges Frontrack (3x4RIR)
65x12 2RIR
62,5x12 4RIR
60x12 4RIR
B2. Quadstretch
30s
30s
30s
C1. RML-1 (3x2-3RIR)
31/31x8 3RIR
31/32x8 2RIR
34/31x7 1RIR
C2. Figure Four Hipthruts
12
12
12
D1. Sidocrunches (3x2RIR)
9 3RIR
8 2RIR
8 1RIR
D2. Suicase Walk
28x1
28x1
D3. TRX Adduktorplanka
8x20s
Klippdykning
ett dyk
ett plums
en bakåtvolt
Kommentar: Näst sista tunga frontböjspasset innan deloadveckan. Volymen är outbärlig men det finns fortfarande mer att hämta.
|