Citat:
Ursprungligen postat av Musique
Ska nog försöka räkna kalorier någon dag, för att få en ungefärlig siffra.
Idag var en ganska typisk dag träningsmässigt:
50 minuter cykel innan styrketräning.
60 minuter underkropp (knäböj, raka marklyft, benspark)
50 minuter transportcykling till jobbet, träningen, mataffären och lite ärenden.
I övrigt ganska inaktiv, lite strosande här och där men ganska inaktiv.
Är 3000 kalorier en bra utgångspunkt?
|
Du äter helt klart för lite. Vill du lägga på dig muskelmassa så brukar man väl rekommendera ett kaloriöverskott på ca 200-300 kalorier om dagen, 150 kan räcka om du är livrädd för att lägga på dig även pyttelite fett.
Börja med att räkna ut ditt macrointag, bara googla "macro calculator" och testa några olika. Andelen fett och kolhydrater är av mindre vikt men satsa på att försöka ligga nära det rekommenderade kaloriintaget och proteinintaget.
Väg dig sedan varje morgon innan frukost men efter bajsning och anteckna vikten dagligen i en vecka. Räkna sedan ut din medelvikt för den veckan och jämför vecka med vecka för att se om du sakta går upp, sakta går ner eller ligger still. Och justera kalorier samt ev protein efter detta.
Och vill du bygga muskler så snabbt som möjligt så dra ner på konditionsträningen. Mindre stresshormon i blodet och mer av näringen kan gå till att bygga muskler. Eller ät helt enkelt mer för att kompensera för din konditionsträning. Och tar du inte redan kreatin så börja med det också.