Det stämmer att för att den huvudsakliga energikällan skall vara fett skall du inte köra för intensivt, utan långa lågintensiva pass är bäst. Kör du korta men stenhårda intervallpass bränner du mest kolhydrater under själva passet, men du får en efterförbränning som höjer ämnesomsättningen efter själva passet. Personligen tycker jag korta HIIT cardiopass fungerar bäst. Sparar tid också.
Får och får äta kolhydrater efter 17:00... är fel. Det är klart du får. Du kanske inte skall lassa in en rejäl portion pasta direkt innan du hoppar ner i sängen, men det räcker med att låta bli eller endast äta lite grann kolisar på sista målet innan du går och lägger dig.
Skall du köra ett intensivt morgonpass dagen därpå är det nästan ett måste med kolhydrater på kvällen.
Sedan är det totala energiintaget under dagen viktigast: du måste ligga på kaloriunderskott för att gå ner. Gör du det går du ner, oavsett när du äter eller tränar.