Ursprungligen postat av XFactor
Axlar/ Triceps Idag
Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg
Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg
Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg
Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg
Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg
Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg
Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg
Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining
|