Skippa/dra ner på armträningen om du tränar för att bli stark på handbollsplanen. Träna framförallt marklyft, benböj, frivändningar, bänkpress, (pushpress/militärpress) och olika "traditionella" magövningar som t ex sit-ups. Försök att hitta någon kunnig person som kan lära dig ovanstående övningar, framförallt de fyra första.
Edit. Du verkar köra hårt på handbollsträningarna och du äter bra.