6-mars ben volym
kv: 84.7 kg
Bålaktivering
supermanplank
supermanpushups
l-sit benlyft
Splitböj
60x10
70x8
Front
80x8
85x8
90x8
Knäböj 3x12 90s vila
90x12
95x12
100x11½
Gående utfall skivstång
60x12 front + 60x12 back
60x12 back + 60x10 front
Backextensions optistyle™
Lila*20
Lila*15
Optiups™
grönt*20
grönt*15
Kommentar: Bra volym. DOMS i ländrygg och quads 2h senare.
dafurk e fel med min vikt lixom. -5,2kg på drygt en vecka. det enda jag gjort är att sluta äta skit (läs: forcefeeda) och bytt ut lite kolhydrat mot wokmix.