|
10-juli tömning framsida (bröst och biceps)
kv: 85,4 kg
Lutande HP
24x12 65°
24x12 55°
24x13 45°
Bikepzkurl
10x15
10x20 (alternerande)
12x22 (alternerande)
Nedåtlutande HP
24x17
24x15
24x15
Sitt. Bikepz (lutande bänk)
12x13
12x10
12x10
Framsida Axlar (Front Delt Raises)
10x15
15x10
10x15 + 10 sidolyft
10x10 + 10 sidolyft
10x15 + 10 sidolyft
Ligg. Kryssdrag
4 set
Barbell Frontraises
4 set
EZ-Curlz
4 set
Sitt. Kryssdrag Neråt
3 set
Roddmaskin
5000m (20:15)
Kommentar: Hel-vete vilken pump man får i framsidan av att köra bröst, biceps och framsida axlar samtidigt! Magiskt.
|