070108
STIL, Luleå
Bröst, rygg, axlar
Bänkpress
8 x 145
5 x 150
3 x 155
+ 8 x 135 (med fötterna på bänken)
Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg
Chins (brett grepp)
10 x kv
10 x kv
10 x kv
Latsdrag med V-handtag
10 x 80
10 x 90
10 x 90
Sittande rodd v-handtag
10 x 55
10 x 80
10 x 80
Ryggresningar med vridning/crunches/benlyft liggande på sidan
3 x 20+20+20
Tid: 70 min
Komentar:
Nu börjar det bli bra vikter! 1 sekund efter att passet var avslutat kom tankarna om nästa veckas pass... Om allt känns bra på värmningen höjer jag då som planerat 5 kg/set och maxar ut detta upplägg enligt planen. Dagens 8:a på 145 kg kändes "lagom" tung. Första setet i lutande kändes ofantligt bra, men jag kom ner på jorden ffa i det sista där de avslutande repsen gick rejält segt. Chinsen kördes absolut så explosivt som jag kunde, from nästa vecka körs denna favorit med viktpåhäng. Sittande rodd bara "mysvikt" för att testa länden.
Tänkte efter mitt hyfsade set på 145 kg att Freddie är ett freak
