|
Update:
Torsdag 15/8:
Stakmaskin 60 minuter (ça 12500 m)
Fredag 16/8:
Bröst triceps axlar:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdowm m. rep
cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 4x95kg, 2x1x100kg, 2x100kg, 15x70kg
Dips:
15xKV, 15xKV, 15xKV, 15xKV,
Pushpress:
5x10x 40kg
Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15
Drag mot hakan + enarms hantelextension:
4x15-20 + 2x15
Pushdown:
3x15
Dagens pass 17/8:
löpintervall:
30 minuter uppvärmning
45 minuter löpintervall (tröskelfart) ca 10500 meter
25 minuter nervarvning:
totalt ca 1 h 40 min
|