Ben, vader, rygg:
Benspark + stående lårcurl (superset):
4x12 + 3x10
Böj:
5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 4x110kg, 4x110kg, 5x110kg, 8x100kg
Raka mark:
8x100kg, 8x120kg, 8x120kg, 7x120kg
Chins + stående pullovers (superset):
3x10xKV + 3x15
Sittande rodd:
3x12
Latsdrag med V-hantag + Liggande lårcurl:
3x12 + 3x10
Hammer rodd:
2x12
Stångrodd (supinerat grepp):
2x15
Vader donkeyraises:
6 set stegande vikt + 1 dropset
Ok pass idag men benen måste bli starkare, det är patetisk när man böjer lika mycket som man bänkar och ändå är man inte särskilt stark i bänken!
DAX ATT KUGGA UPP!
