Visa ett inlägg
Gammal 2012-06-30, 19:04   #192
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Har slackat efter med uppdateringar igen, men men här komer dom två senaste passen!

Tors 28/6
Rygg, B-axlar, biceps

Chins:
3x8 15kg +

Hammer rodd:
8x80, 8x80, 10x80

Latsdrag med V-hantag:
3x10 70kg

Stångrodd
3x12 80kg

Stående pullovers:
3x15

Omvänd pecdec
3x15

Stående hantelcurl:
3x10 16kg

Cablecurl
3x12

Fre 29/6
Axlar triceps

Press bakom nacke:
3x8 50 kg

Hantellyft år sidan:
3x10 11kg

Hantelpressar:
3x10 18,5 kg

Darg mot hakan med V-hantag:
3x15 40 kg

Smalbänk:
4x8 80kg

Breda pushdowns:
3x10 50/60/70 kg

Enarms hantelextension:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat