Söndag = Vecka 4, Pass 1! (Östrand)
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x20st
Lutande hantelpress 16kg 10st, 19kg 10st, 21kg 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 42kg 7st, 52kg 7st, 62kg 3x7st
Triceps maskin, full mag 3x12st
cc Enarms latsdrag med rotation 10kg 3x12st
cc Lat pulldowns med rep, raka armar 20kg 3x12st
Stretching av höft, rumpa, lår!
|