2309:e passet igår mellan 1206 och 1420
Benspark
20*20
Utfallsgång
5cm djupare marklyft med bälte 1rm 180kg
70*8
90*8
115*8 @ 6 mixat grepp
137,5*8 @ 0,3 dragremmar
127,5*8 @ 0,5
127,5*8 @ 0,5
Glute ham raise
4reps + 1 eccentrisk
3,3reps
4+1
3,5reps
5+1
Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 109kg
20*5
40*5
60*5
72*5 @ 6
82*5 @ 1
87*5 @ 0,4
87*5 @ 1,6
87*5 @ 1,2
Militärpress 1rm 48,2kg
5*14
20*8
25*5
30*5 @ 4
35*5 @ 3
38*7 @ 0,3
35*6 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|