Citat:
Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel
Mitt tips är att börja knäböja som komplement. Om du redan kör knäböj kan du ignorera detta, men knäböj känns som det ger mycket för marklyft mer än vad andra benövningar gör. Särskilt om man är klen i knäböj, då kan marklyftet gå upp av "bara farten" om man blir starkare i knäböj. Särskilt om du kör marklyft med remmar och det inte är greppet som är för svagt.
En annan grej du kan testa om du vill är att träna "för mycket" marklyft. Så pass mycket mer att du blir svagare och vikterna går ner litegrann. Kanske tappar 5-10kg från ditt 1 rep max. När du sedan vilat ett par dagar och återgår till normal träning är det med tur som att den här extraträningen "lagrats" i kroppen och vikterna klättrar upp och förbi. Men detta kräver ett antal veckor av först för mycket, sedan av normal träning för att ge effekt. Jävligt mycket broscience "det här funkar för mig" dock.
|
Det du pratar om är en superkompensation. Tajmar du den rätt blir du formtoppad för att sedan komma ner till din vanliga nivå igen. Funkar bra för att sätta personbästa, men inte den mest hållbara. Tränar du ner dig såpass hårt att det börjar gå bakåt så kommer det bli en rätt jobbig vardag..