[Situationen]

Stångrodd:

40x20
90x10
120x10

Sälrodd, lutande bänk ca 37° enligt mobilen:

90x15
90x12

Bicepscurl rak stång, 3 set på 40kg

Grippers:

Filad coc#2 x 1 h&v
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#3 x 0, 2-3mm ifrån på H, 10mm V
Coc#2 x 15 H , 4 V