Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Kör som jag brukar göra,
30/30 intervaller.
5x3
Det vill säga :
30 löp
30 vila
Upprepa tills du sprungit 5 gånger.
Serievila 2min
Sen kör du samma igen
Och tar 2 min serievila efter ytterligare 5 intervaller.
Det blir alltså 15 intervaller @30sek
Ett av de absolut bästa sätten att skaffa sig en bra kondis imo.  snabbt och enkelt  |
När man är en van (!) löpare skulle jag även lägga till tabataintervaller när det är dags att öka på sitt VO2max, för det är det värsta man kan utsätta sig för (enligt mig) och ger verkligen mycket träning för lite tid.
Normala upplägget verkar vara (och det jag kört), 8ggr:
20s @ "max"
10s vila
1-2s vila efter detta "set", sen bara göra om x antal ggr. Stupar man inte efter 3 set har man gjort något fel.
__________________
Viktutveckling: 090328: >140 | 091201: 127 | 100601: 121 | 100801: 110 | 101229: 105 | 110728: 88 | 110830: 96 | 120102: 93.3 | 120531: 85.8 | 120807 91.1 | 121114: 82.2 | 130313: 88.2 | 130630: 83.7 | 2014-01-26: 88 | 2014-05-09: 80.6
Min mat och träning: No dieting just living - Till death do us part! samt blogg & receptsamling hittar ni
här! quattrojimmy @ Instagram. Smaktest av glass hittar ni
här!