Fredag 13/4 Ben (framsida, baksida)
Med katastrofal dygnsrytm & allmänt ooptimalt levende bombade jag idag på med ett "wake up" pass. Tränade med min gammla tr.polare Jim Johansson som tyvärr fått 8 månader förstört av en krånglande axel.
Blev lite blandning av reps & utförande idag, för att stimulera & blodfylla buggarna!
Benpress
300x8
340x8
380x8
420x8
460x6
Explosiva Knäböj i smithmask. stopp 3 sek i botten (utan bälte)
80x3
100x3
110x3
120x3
Marklyft från rack med död start på sista repetitionen (utan bälte)
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3
Liggande lårcurl
4 set 10-12 reps
Bensparkar
4 set 10-12 reps
Dåligt - Finns så mycket mera i mig än vad jag får ut (har mig själv att skylla)
Bra - Känner att jag byggt ett ruskigt bra båltryck under denna vinter
Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-04-13 klockan 17:00.
|