|
Torsdag: Ben & lite mage
Knäböj
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Sittande vadpress
25x65kg
20x80kg
20x80kg
Situps på nedåtlutande bänk
25st
25st
20st
Benpress
8x150kg
8x170kg
8x170kg
Magmaskin
3 set á 20reps
(viktskivorna har så konstiga siffror att dom blir omöjliga att komma ihåg)
Liggande lårcurl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
per ben
Stående vadpress (siffran som står på viktskivan, vet inte vad det är för mått)
20x200
20x200
20x200
Avslutade med att springa lite på löpbandet
|