Citat:
Ursprungligen postat av AriGold
Tjabba!
182 cm, 65kg, 10-11% kroppsfett. Styrketräning 4ggr i veckan á 1h och typ 30 minuter vardagsmotion varje dag (typ lugn promenad/cykel). Försöker lägga på mig långsamt och har fått ganska varierade förslag med olika räknare online. Vet att det bästa är att räkna ut själv men har inte möjlighet att införskaffa våg atm. Låter det rimligt att ca 2800 kalorier om dagen skulle utgöra svagt överskott? Märker att jag ökar och har bra ork på gymmet men ser väl inte jättemycket skillnad i spegeln. Känner mig inte sprängmätt heller om dagarna (trots högt protein och mycket potatis/grönsaker).
Trevlig torsdag
/Ari
|
Det fetstilta tolkar jag som du har legat på 2800 kcalintag en period, redan? Hur har viktutveckling sett ut? Hur lång period? Har du inte gått upp i vikt får du äta mer (öka kcalintaget). Jag brukar öka med 100 kcal per dag (700 kcal extra per vecka) om jag viktstagnerat i tre-fyra veckor (veckomedel ej stigit).