Ta din utgångsnivå, 1800, och lägg till 300 kcal per timme du promenerar (dvs 100 kcal för 20 minuter) och 300 kcal per gymsession (1,5 timme låter ganska långt för deff men det är upp till dig). Dvs en dag du både gymmar och promenerar 20 minuter blir det 1800+100+300=2200 kcal. På det sättet får du mer kalorier på träningsdagar, och mindre på vilodagar. Ditt kaloriintag varierar i så fall mellan total vila (ingen promenad), promenad enbart och träning plus promenad. Från 1800 till 2200. Obs att siffrorna är väldigt oprecisa och något jag tagit från nätet (flera källor).
|