2-okt överkropp deload
kv: 85,7 kg
Fågelhund
3x15/sida
Reverse Hipextensions
30
20
30
Prowler
5 rundor (100kg)
Farmers Walk
2x24kg
2x28kg
2x32kg
Sidoplanka
5x30s/sida med ~5kg
Ring Pike Push-ups
11 (60cm)
9 (70cm)
8 (90cm)
Narrow Grip Pull-ups
8
8
8
Bänkrodd
40x15
50x12
55x10
Glutebridge Hantelpress
31x10
31x7+3 (lutande+plan)
31x10
Hantelrodd
31x15
31x15
Ligg. Triceps med DB
14x10
14x8
Baksida Axlar
12x10
10x12
Utsida Axlar
15x10
15x15
Armhävningar på Hantlar
10
9
8
Kommentar: Första deloadpasset på dieten. Började dieten med en deload, körde 3 veckor successivt ökande intensitet och volym, deloadar/backcyclar en vecka sen kör jag en ny rotation med nya övningar/varianter.
syns det att jag börjat träna armar?
