|
Kommer inte hinna träna imorgon, så jag tog morgondagens pass idag. Eftersom jag var en dag försenad förra veckan blev det alltså bara 5 dagars vilotid mellan passen. Verkade funka lika bra som 7 dagar.
Ronnebygymmet.
30 minuter joggning på löpband. Körde på löpband för jag ville styrketräna direkt efteråt, plus att jag var nyfiken på hur långt jag springer på mina berömda halvtimmesrundor. Tydligen 3,96 km. Värt att notera är att jag sakta ökade farten en lång bit in i löpandet, så sent som en kvart in åtminstone kände jag att "nu är det dags att trycka lite på fartökarpilen igen". Så nästa halvtimme hade jag hunnit längre, mer än 4,5 km tror jag, för jag var uppe i över 9 km/h på slutet.
Tricepsrepdrag över huvudet
14 kg 30 reps
23 kg 10 reps
32 kg 5 reps
41 kg 12 reps
41 kg 13 reps
41 kg 12 reps
Pushdown kabel
73 kg 7 reps
68 kg 9 reps
68 kg 7 reps
Dips
8
8
6
Fick till lite studs i botten.
Press
42,5 kg 8 reps
42,5 kg 5 reps
40 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Bänkpress
90 kg 7 reps, meh
85 kg 8 reps
80 kg 10 reps.
|