Karlskronagymmet.
Stångcurl
lätt stång 20 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
32,5 kg 7 reps
30 kg 7 reps
27,5 kg 8 reps
Stoppa pressarna, progression i stångcurlen!
Skyller på att jag åt pannkakor med sylt två timmar innan.
Hantelcurl på 45° lutande bänk
10 kg 7 reps
9 kg 10 reps
9 kg 9 reps
Sittande hantelcurl med 45° ryggstöd
9 kg 14 reps
10 kg 8 reps
9 kg 8 reps
Pronerade chins
10
8
6
Stångrodd - ännu striktare, ännu lägre vikt
50 kg 6 reps
40 kg 8 reps
40 kg 8 reps
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
125 kg 6 reps
120 kg 6 reps.
Min dåliga armbåge var bättre än på länge, den gjorde inte ont alls i stångcurlen och chinsen. Fick dock lite småont i nedre rygg av stångrodd och marklyft.
Överlag var det här nog det bästa dragpasset sedan jag började med det här schemat.