|
Åh, tack tack!
Glömde ta med papper och penna till gymmet men jag tror jag minns allt.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
95 kg 6 reps
95 kg 6 reps
95 kg 6 reps
95 kg 5 reps
95 kg 4 reps
Lite för tungt, ska sänka till 90 och köra 6:or.
Pronerade chins
6
6
6
6
6
Lagom. Ska göra 7, 6, 6, 6, 6 nästa gång. Ska göra samma sorts progression med allt btw.
Lutande hantelpress
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
20 kg 6 reps
Jättelätt, men jag kör på med den uttänkta progressionen ändå, lika bra att inte ruscha fram. Det blir tungt i sinom tid.
Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
Som vanligt vågrät rygg och plattorna i golvet mellan varje rep. Det här är en ovanligt tung vikt i stångrodd för mig. Körde lite småfuskig teknik med pyttelite gung, men det var najs, kändes som om ryggmusklerna fick arbeta.
Pullovers
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
10 kg 12 reps
Återigen jättelätt, men ska återigen köra samma progression. Lite småläskig övning som nog dödar axlarna om man råkar köra för tungt.
Marklyft
60 kg 5 reps (bara att ta stången man rodde med nyss, smidigt)
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg med pronerat grepp, 0 reps för greppet failade.
120 kg med omvänt grepp, 1 rep
130 kg 4 reps
130 kg 4 reps
130 kg 4 reps
130 kg 1 rep
130 kg 1 rep.
För tungt, fyrorna var lite fula (men ettorna var fina, därav den konstiga störtdykningen i reps). Tror jag delvis kan skylla på att rodden tröttat ut mig. Ska sänka ända till 120.
Crunches, vanliga hederliga. Istället för att göra "nära failure" fick jag för mig att göra 25 st. Men det blev ändå nära failure i set 2-5.
25 reps, inte alls tungt
25 reps, tungt.
15 reps
12 reps
13 reps
40 minuter rodd. Trodde det här skulle vara döden, men det var rätt najs. Det är som när jag joggar långt, jag "kommer in i en lunk". Var rädd för massakrerade leder (får lite ont i nedre rygg eller axlar ibland), men det var rätt lugnt.
|