|
Söndag den 15 juli 2018
Uppvärmning
3 varv av:
-20 steg björngång
-20 höftlyft med miniband runt knäna med rygg mot boll
-60 sekunder deadbug
Marklyft
40 kg: 1 x 5
45 kg: 1 x 5
50 kg: 1 x 5
55 kg: 5 x 5
Press över huvudet
10 kg: 1 x 6
12,5 kg: 1 x 6
15 kg: 1 x 6
17,2 kg: 3 x 6
Skivstångsrodd, supinerat grepp
20 kg: 3 x 8
Kettlebellswing
8 kg: 4 x 8
Omvänd hyperextension mot bänk
3 x 8
Rehab för handleder.
Glad söndag!
|