Fredag 7/1 Bröst/Biceps/Triceps + CrossFit WOD
Bänkpress
60kg x 10 - 80kg x 5 - 90kg x 3 - 95kg x 1 - 100kg x 1 - 105kg x 1 (FAIL) - 105kg x 1 (FAIL) - 105kg x 1 (FAIL)
CrossFit WOD 10 x 10 Chins + Dips (FILM BIFOGAS)
Tid: 10:05 minuter. Totalt 100 chins + 100 dips
Cableflyes underifrån
15kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 15 - 15kg x 20 Drop -> 10kg x 10
Hantelcurl
16kg x 8 - 16kg x 8 - 16kg x 8
Triceps Pushdown
50kg x 8 - 60kg x 8 - 60kg x 8 Drop-> 30kg x 8
Här kan ni se CrossFit WOD:en
Utvärdering
Överlag ett BRA pass. Kul att köra ett CrossFit pass mitt i. Jag brukar ofta lägga upp min pass så, att jag kör 1 bas övning. Mitten delen blir ett CrossFit pass på MAX 15 minuter och avslutar med 2-3 kontakt övningar.
CrossFit passet med 10 chins & 10 dips, 10 set på kortast möjligaste tid var brutalt jobbigt för tricpes då man hade kört bänk innan. Chinsen var inga problem men dipsen var kritiska då triceps började krampa ihop redan vid runda 5. Dock en riktigt bra genomkörare. Inte så jätte jobbigt pulsmässigt. Och ni som undrar, i CrossFit kör man svingande chins, så kallade kipping pullups. Testa gärna och se vilken tid ni skulle få på detta och skriv in här i journalen.
Ha en grym dag!