|
21 minuter löpning 2,7km med en puls mellan 140 och 163 i förrgår. Pulsklockan ville inte funka ordentligt, förmodligen sändarbältet som inte var 100. Idag prova jag dock och då funkade det som det skulle
486:e passet igår mellan 1854 och 2039
Benspark
15*20
20*20
Styrkelyftsböj
0*13
20*7
40*5
40*5
60*5 @ 6
72,5*5 @ 8,5
85*5 @ 9,5
85*5 @ 9,2
85*5 @ 9
85*5 @ 9
85*5 @ 8,9 med begynnande lust att vilja spy
Känns som förmågan att sega upp lyften är hyffsad
Utåtrotation
2,5*10
Inåtrotation
5*10
Bänkpress
20*9
30*6
40*7 @ 5
50*6 @ 6
57,5*10 @ 9 > 3 > 3 > 3 > 3 @ 9
Restpause på 20-25ct. Triceps kändes slitna
Marklyft ståendes på 20kg OL-vikt
50*5
75*5 @ 5
95*5 @ 6
95*5 @ 6,5
95*5 @ 6
95*5 @ 7
95*5 @ 7
Känns som jag får ett bättre startläge från upphöjning än vanlig
Plankan
+15kg 25ct @ 9,5
+15kg 25ct @ 10
+15kg 25ct @ 10
Bred hög kabelrodd
25*10 @ 6
35*5 @ 8
45*5 @ 9,2
45*4 @ 9 mer korrekt teknik än föregående set
45*4 @ 8,5
45*4 @ 9,5
|