Idag blev det 2 pass pga gemensam träningshelg på ask
480:e passet idag mellan 1032 och 1152
Benspark
15*20
20*21
OL-böj
0*10
20*5
40*5
60*5 @ 6,5
Marklyft med böjskor
50*5
70*5 @ 5,5
90*5 @ 6
110*3 @ 7,5
Jag får ett högre startläge på höften med klackskor och så blir uträttningen lite krångligare
Marklyft med grönt gummiband
50*6 @ 7
70*4 @ 7,5
Hade fötterna på bandet och så gick det upp på vardera sida och det drog rejält i fötterna när stången var i toppläget. Min gissning är att bandet motsvara ca 50-60kg i topp
Marklyft
85*5 @ 6,5
85*5 @ 6
85*5 @ 6
85*5 @ 5,5
85*5 @ 6,5 kom lite snett på sista
Gick hyffsat att få till rätt teknik
Bänk fötterna uppe
20*10
30*5
40*5 @ 4,5
50*5 @ 6,5
55*5 @ 8
60*5 @ 8,5
65*5 @ 9
61,5*5 @ 8,5
61,5*5 @ 9
Bänk med bredare grepp ca 91cm
20*6
40*6
Kändes hyffsat men rejält ovant
Crunches
12
1,25kg*12
2,5kg*12
Höll händerna sträckta ovan huvudet
Härefter var det gemensamt käk med OLgänget. Cilla Nilsson och Peter Seberg har blivit uttagna till Nordiska
481:a passet idag mellan 1634 och 1837. Håkan Dahlin gjorde 292,5-195-245 idag på serietävlingen i södertälje. Jag var inte med dit
Benspark
15*20
20*20
OL-böj
0*10
20*9
Styrkelyftsböj med stopp i botten
20*6
20*5
40*6
50*5 @ 5
60*5 @ 7
65*5 @ 8,5
65*5 @ 9,2
65*5 @ 9
65*5 @ 8,8
65*5 @ 9,3
Den tidigare böjstil jag har haft anser Thomas Svensson att jag har stången för långt ner för att kunna ha överkroppen tillräckligt upprätt och att jag har haft fötterna för smalt placerade. Idag blev det med aningen högre stångplacering och och fötterna 1 fotbredd utanför axeln mot tidigare innanför axeln. Totala breddskillnaden blev ca 3,5 fotbredder. Kände mig klen i detta utförande. Men det blev snygga böjar. Lär nog även bli bättre på sikt
Stångrodd
20*10
40*10
60*8 @ 9,5
65*6 @ 8,5
70*6 @ 9
66,5*6 @ 8,5
66,5*6 @ 8,5
66,5*6 @ 8,7
66,5*6 @ 8,5
66,5*6 @ 11 Mer strikt utförande
60*7 @ 11 Dito
Bänkpress med stopp på bröstet
20*6
30*5
40*7 @ 4,5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 6
60*3 @ 6,5
60*3 @ 5
65*3 @ 6
Bitvis så var teknik klockren. Jag fick till bra bendriv idag
Senast redigerad av Tsubodai den 2012-09-08 klockan 20:23.
Anledning: Stavfel
|