|
31 Oktober 2011
Promenad:
30 minuter
+ stretching
31 Oktober 2011 (Gymbolaget)
Lätt pass bortsett från chinsen. Dock var jag så slut i både rygg och armar att övningarna efter chinsen blev jobbiga ändå.
Explosiv bänkpress:
20x20, 20x10, 60x10, 100x5, 100x5, 130x3x3
Drar ner på volymen och saktar ner progressionen nu i explosiva bänken. 132.5x3x3 nästa vecka.
Latsdrag: (framför/bakom huvud)
50x10, 50x10
Chins med vikt:
0x5, 0x5, 15x5, 25x3, 35x3 PB, 30x4, 25x5, 20x5, 15x5, 0x10
Gick bra idag också, men 35 är för tungt. Blir nog att börja om på lättare vikter nästa vecka om jag inte känner mig piggare i kroppen.
Latsdrag: (framför/bakom huvud)
50x12
Situps med vikt:
0x10, 15x10, 15x10, 15x10
Stångrodd: (pronerat grepp)
60x10, 80x5, 80x5, 80x5
Bicepscurl med SL-stång:
20x10, 30x10, 30x10, 30x10
Hantelcurl:
1 set
|