[Ozziking]

Söndag 19/01/20

Kv (efter träning): 83,4 (NEW LOW)

Pass 1: OL med äldre kompis

Warm-up & per-activation.

A1: snatch OTM

(Warm up 40-55kg)

Work;

60x10x1

A2: squat clean otm

(Warm ups 60-75kg)

80x10x1

Extra:

90x1
95x1
100x1 @8,5 nice

A3:

Tempo-frontsquat m gummiband runt knän:

60x5x5 (3111)

B1:

Seal row 5x10
+
Reverse hypers 5x10

B2:

BHN pulldowns 40x12/12/12/14 reps
+
Chinese side raise 5x12/12/12/14 reps

C1:

Jefferson curls 20x3x10
+
Leg lifts 3x10

C2:

Weighted sit-up 5 x15/15/20 reps
+
Band Face pulls x15/15/20 reps

C3: Conditioning:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Burpees
DB push press (2x16kg)

___________________________________________

Pass 2: (efter jobb i skrivande stund) (active recovery + core)

1. 60 min x-trainer

2. 50-40-30-20-10 reps of:

American Kb swing (20kg)
Butterfly sit-ups

3. 5 x30/30s

Battle ropes + tire flips

4. Scapula & shoulder strenhth & mobility

5. Strech

Kommentar:

Fantastisk träningsdag. Solsken och värme, goda kontakter, kort arbetspass (3,5h dock betalt för 7). Kroppen svarar bra, hjärnan är pigg och gla’ - Life is good!




Skickat från min iPhone med Tapatalk