[Ozziking]

Lördag 18/01/20

Kv. 83,9

Satuarday accessories (upper)

Box jumps: 5x5 (76cm) +1-2-3-4x10kg plates
+
Däckvält 5x5


A2:

Tempo - Good-mornings: (gummiband runt fötter

42,5x8
42,5x8
42,5x8
42,5x8

+

Db press+push-press (tempo):

16 x4+4
16 x4+4
16 x4+4
16 x4+4

B1:

Close grip bench: rpt (12-16-20)

57,5x12 @8
52,5x16 @8,5
47,5x16 @10 (+4 rest-pause) fail rep goal

+

Wide-grip cable row: RpT (12-16-20)

70x12 @9
65x12 @10 (fall rep-goal)
60x16 @10 (+4 rest-pause, fail rep goal)

B2:


Sled push & pull: 3 lengths +30kg

+

TRX planche: 3x30s
_____________________________________________

5 set biceps
5 set triceps
3 set delts
3 set rear delts
ABS

Circuit:

20-15-10-5-10-15-20 reps of:

Kb swing:

Kcal row

Kommentar:

Kortare tillbehörspass för överkropp eftersom jag ska träna tyngdlyftning på söndagen.

Kändes bra, Hann med mer än jag trodde. Jobb 13-19 sedan häng med bruden. Ca 17k steg.




Skickat från min iPhone med Tapatalk