6-jan första överkroppspasset
kv: 86,3 kg
A1.
Bulgarian Ring Push-ups (3 set)
15 1-2RIR
5x11 1RIR
7,5x10 1RIR
A2.
SLBN (3x1RIR)
6x18 1RIR
7x14 1RIR
7x15 1RIR
A3.
Ring Pull-ups (oxo 3x1RIR)
7 1RIR
7 1RIR
7 1RIR
B1.
Bänkrodd DB (3x0-1RIR)
23x15 0-1RIR
23x13 1RIR
23x12 1RIR
B2.
Lutande Hantelpress 75°
19x14 2-3RIR
21x11 2RIR
21x12 1RIR + 6x12 (Sidolyft BN)
B3.
Shrugs i Smith (3 set)
60x12 3-4RIR
60x15 1RIR
64x13 1RIR
C1.
Triceps Katana
22x14 0RIR
22x14 1RIR
C2.
Baksida Axlar
69x18 0-1RIR
71x13 0RIR
C3.
Biceps
62x9 1RIR
62x8 1RIR
C4.
Underarmar
2x020 3RIR
20x20 2-3RIR
C5.
Mer Shrugs
60x15 3RIR
60x15 2RIR
KOmmentar: Första överkroppspasset på #Project FREAKuency2020 som sagt. Har ju märkt att ökad frekvens och således ökad volym har gett bra resultat hela 2019 så jag kommer bygga vidare och utveckla det konceptet 2020. Det kommer bli 3 underkropp och 3 överkroppspass i veckan med fokus på progressivt ökad och maximal setvolym/vecka.
Dagens volym:
3 set bröst
3 set axlar
6 set rygg (3 vertikala och 3 horizontella)
4 set utsida axlar
2 set biceps
2 set triceps
2 set baksida axlar
2 set underarmar
5 set shrugs
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Uppvisar en blöt och suddig dagsform efter en jävla massa resande och stress efter 1½ vecka i Thailand
En jävligt opti morgonfrilla med! Bra tröck får man dock av att salt- & carb-loada när man kommer hem! Tillbax till rutiner, bra sömn och stabila träningsupplägg nu så att man kan göra sig redo inför nästa peak.
|