Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Visa ett inlägg - Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover!

Nano-Sekund · 2012-05-25, 21:12

25/5 Axlar, Triceps, Trapz, Roddmaskin

30 min axlar & Triceps träning samt 20 minuters krig på roddmaskinen!
Sen iväg på Nattjobb för 7 gången på 10 dagar...

Omvänd pecdec
4 set 15 reps

Press bakom nacke
4 set 10 reps

Lyft åt sidan
4 ser 12 reps

Smal bänkpress
3 set 8 reps

Dips i maskin
3 set 10 reps

Rep i cable Cross
3 set 12 reps

Shrugs med hantlar
4 set 12-15 reps

Roddmaskin-intervaller
500 meters
1.45 tempo
Vila 70 sek (10 sek extra pga Nattjobb)
6 rundor

Äckligt jobbigt.....

2012-05-25, 21:12	#791
Nano-Sekund Registered User Reg.datum: Jul 2007 Ort: Piteå Inlägg: 5 136	25/5 Axlar, Triceps, Trapz, Roddmaskin 30 min axlar & Triceps träning samt 20 minuters krig på roddmaskinen! Sen iväg på Nattjobb för 7 gången på 10 dagar... Omvänd pecdec 4 set 15 reps Press bakom nacke 4 set 10 reps Lyft åt sidan 4 ser 12 reps Smal bänkpress 3 set 8 reps Dips i maskin 3 set 10 reps Rep i cable Cross 3 set 12 reps Shrugs med hantlar 4 set 12-15 reps Roddmaskin-intervaller 500 meters 1.45 tempo Vila 70 sek (10 sek extra pga Nattjobb) 6 rundor Äckligt jobbigt..... __________________ Träningsjournal Blogg-4klövern Youtube kanal Facebook Instagram - @olaenberg / @4klovern Senast redigerad av Nano-Sekund den 2012-05-25 klockan 21:14.