|
14/5 Ben, roddmaskin
Bensparkar
4 ser 20 reps
Benpress (smal stance)
200x8
250x8
300x8
350x8
400x8
Stopböj i Smithmask. (utan bälte)
80x6
100x6
Liggande lårcurl (squeeezzzz)
4 set 12 reps
Utfallsgång
4 set 8 reps
Roddmaskin 500 meters intervaller
1.50 tempo --- vila 60 sek 5-6 svängar
|