Hur ser min träning och kost ut idag?
Tisdag:
Frukost 08.00,
2 st Pumpa/Linfrön bröd (Mörkt)
Jordnötssmör 5-10g
Tonfisk 50-75g
250 ML Soya Mjölk
1 kapsel Omega 3
1 tablett Only One
Promenad till ett stillasittande arbete 0830 -> 0910
Lunch 13.00
Lunchen äts i arbetsrestaurangen då jag inte ids göra egen matlåda.
Omega 3 kapsel
Kyckling Bröst Filé
125g kokt äggnudlar
Sweet-curry sås
1 Äggvita
Wook gönsaker
200 ML 1% mjölk
Mellanmål 17.00
200g Keso 0.4 % Fett
Träning 1815 -> 19-1915
Tisdagens träning bestod utav Bröst och Triceps träning.
Hantelpress
35 x 12
40 x 10
40 x 8
45 x 8
40 x 10
HantelFlyes:
20 x 10
20 x 12
20 x 12
20 x 10
Bänkpress utan lutning
45 x 12
50 x 10
55 x 8
45 x 12
Bänkpress med huvudet ner mot marken och bena uppåt (specialare, håller så det blir mer Triceps i övningen)
45 x 12
45 x 12
45 x 10
45 x 8
Tricepspress, Hantel bakom huvudet
5 x 12
5 x 12
7 x 10
7 x 10
7 x 10
5 x 12
Hantelpullover
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Tricepspress med rep/stång
55 x 10
60 x 10
65 x 8
65 x 8
Avrundar träningspasset på att avreagera mig på boxningspåsen och stretching!
Whey 80 Protein Drink mixat med Mjölk (200 ml~)
Promenad hem 1900/1915 -> 1940/45
Lagar middag;
1 Omega 3 kapsel
Ärtor 200g
Brysselkål 100g
(Mosar ihop det efter det kokats)
Köttfärs 250g
250 ML Soya Mjölk (Notera Sojamjölken innehåller 33kcal / 100 ML 3.5g P 0g K 2g F)
Avrundar denna kväll med 20 armhävningar och 10 triceps-pushups.
Har ni några invändningar på min träning och tips så skriv en rad!
Vikt: 82.5kg Längd: 184cm
Notera även att kaffekoppar slinker ner, kokkaffe utan diverse tillbehör.