Jag kör "target reps" dvs jag har som mål att klara t.ex. 3*5. I första setet gör jag bara 5 reps även om jag skulle orka några mer. Samma sak i andra, stoppa vid 5 reps även om det finns mer att ge. Sedan i sista setet mosar jag på för fullt och kör så många jag orkar, här kan man även lägga in forced/negativa reps om man vill. Klarar jag 5 eller fler reps så ökar jag vikten nästa pass, klarade jag det inte så blir det samma vikt nästa gång.
Med det här systemet så blir träningen enkel, man behöver inte plocka på och av vikter och man behöver bara komma ihåg en vikt per övning, men framförallt: all koncentration kan läggas på att lyfta tungt!
/Henke
|